Küçük Çocukları Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) İle Tanıştırmak

Günlük hayatın gitgide daha hızlı yaşanması, yapılacaklar listemizde attığımız tikleri daha da arttırdı. İşe ve okula giderek başlayan günler, trafikte geçirilen uzun saatler, şehirlerin kalabalıklaşması, teknolojik aletlerin zihinlerimizi oldukça meşgul etmesi...  

Hem çocuklar hem yetişkinler günlük hayatın karmaşasının içinde “an”da kalmaya, durmaya, nefes aldığımızı hissetmeye ve yaşama dönük farkındalıklarımızı artırmaya ihtiyaç duymakta.

Mindfulness pratiklerinin küçük yaşlardan itibaren çocukların yaşam felsefesine dahil edilmesi günlük yaşamın hızından en az seviyede etkilenmelerini sağlayacaktır. Yaşamla beraber akıp giderken kendi içlerinde bir rahatlama alanı yaratmaları için bir fırsat olacaktır. 

Çocuklar ile Yapılan Mindfulness Çalışmalarının Etkileri

Çocuklar ile yapılan mindfulness pratikleri, öz denetimi sağlamak ve bu sayede daha umutlu ve mutlu olmalarını sağlamayı hedefler. Çocuklarla yapılan mindfulness araştırmaları bu pratiklerin: 

• Çocuklarda kaygıyı azalttığı ve dikkat becerilerini arttırdığını göstermektedir. 
• Bu çalışmalara katılan çocuklar, bir problemi çözerken duygu kontrolünü daha rahat yapabildiklerini belirtmişlerdir. 
• Bilinçli farkındalık çalışmalarına katılan ebeveynler ise kendi ebeveynliklerinde olumlu yönde farklılıklar olduğunu belirtmişlerdir. 

Örnek Mindfulness Pratikleri 

• Nefes alma pratiklerine sevdiği bir yumuşak oyuncağı dahil edin: 

Nefes çalışmaları basit gibi görünse de çocuklar için zorlayıcı olabilir. Kolaylaştırıcı etki olarak sevdiği bir peluş oyuncağı pratiğinize dahil edebilirsiniz. Nasıl mı? Çocuklar yere uzanırlar. Peluş oyuncağı karınlarının üzerine yerleştirerek nefes alırlar. Nefes alış ve veriş hızı ile derinliğine göre oyuncağın ne kadar yükseldiği ve alçaldığına dikkat ederler.  

• Farkındalık yürüyüşleri yapın: 

Doğal bir alanda dinleme egzersizleri yapın. Çevrenizden gelen rüzgar, kuş, hayvan seslerine odaklanarak tüm sesleri duymaya çalışın. 

• Mindfulness pratiklerinizi kitaplarla destekleyin: 

• Kar küresi imgelemini kullanın:

Çocuklar güçlü duygular ile baş etmek için desteğe ihtiyaç duyabilirler. Bu gibi durumlarda öncelikle çocuğun sakinleşebilmesi için yanında olmak ve temas etmek gerekir.  

Güçlü duygular yaşamakta olan bir çocuk ile beraberken, bir kar küresini gözlemleyin. Hissedilen yoğun duygular, kar küresini salladığınızda oluşan kar fırtınası gibidir. Kar küresinin içindeki fırtınanın bir süre sonra dindiğini göreceksiniz. Tıpkı, hissettiğimiz yoğun duyguların da dineceği gibi...